养护身体 重在自我调节
2013-12-28开栏语
眼见着2013年进入尾声，人们本已匆匆的脚步更加急促，社交网络上一派“年末加班”、“忙忙忙”的唏嘘抱怨。压力接踵而来，人们通常会打乱作息规律，牺牲身体健康，弄得面色憔悴，精神不振，但也有一些人依然神清气爽，脸色红润。同样是忙，为何有人伤身，有人养生呢？如何在“多事之秋”养护好身体呢？养生版首期开始，我们将推出“养生达人”栏目，介绍芸芸众生中对养生、保健有见地、心得者，与大家分享他们的经验。
“来尝尝高丽参配野生甘草苗泡的茶，冬天喝很滋补，味道甘甜，喝喝看。”一到广东省营养健康产业协会秘书长张咏的办公室，他就拿出自己搭配的养生茶招待我们，这开场白就能嗅到浓浓的养生味道。
他的办公室，除了常见的办公用品家具，还多了一张茶台、一个画案，还有一个鹅卵石踩踏按摩垫。工作间隙喝喝茶，练练书法，做做足部按摩，成为张咏养心、养身的好方式。这些无不令人叹服他的养生之道，无需花费太多精力和金钱，只要有意识地将养生融于日常生活，渐渐习惯成自然。
古人云，男子“五八四十肾气衰，发堕齿槁”，但上世纪70年代出生的张咏身上却丝毫不见老化的迹象——头发浓密，目光炯炯，嗓音洪亮，精气神十足。谈及四十岁之后的身体，他颇有些自豪地说：“除了体检和看望生病的亲朋外，我已经二十年没进过医院的大门！”谈到保养之法，张咏坦言，没有什么深奥的秘笈，没有捷径可走，只是根据常规的养生法摸索出适合自己的一套保健方法，并长期坚持养成习惯。
不拘一格 因时因地因人而异
中医养生在我国有着悠久的历史，电视养生节目、养生书籍也越来越火爆，这说明了人们对养生开始重视。但同时也出现了盲目养生的情况，不少人不了解自己的体质和健康状况，乱用中药及保健品，最后伤了肝肾，适得其反。
对此张咏提醒，养生要因时因地因人而异。中医养生很多理念本身没有错，但要灵活运用，不能生搬硬套。“比如现在都说冬季进补，有些人本身就是湿热体质，如果再去吃羊肉，就容易助阳生火。”
因此，养生不拘一式一法，应讲求“辩证施养”，要根据内在体质、外界情况做不同的养生，避免走弯路。
工作忙，只是借口
张咏是国内医药健康行业里最年轻的一位协会秘书长，7年前组建成立广东省保健品行业协会，2012年发起建立行业诚信体系，今年组织成立了广东省营养健康产业协会，他不断忙碌在营养健康产业与公共营养教育事业上。
张咏说：“像今天我一早就开会，等下你走了，又有很多工作，所以一天24小时，很多时候我的工作都超过12小时。”不过他说，忙只是借口，完全可以在顾及好工作和人际的同时养护身体，面对记者，他透露了日常起居“张氏保健法”——
1.每周都要适量运动
不论日常工作还是出差办公，张咏都不会丢下运动。周六上午他一般打高尔夫，周六和周日下午至少有一场篮球，而具体的时间和强度则根据身体状况来增减。“一个目的，每周必须有一两次汗出透。”
至于运动的类型，他也同样根据年龄和身体条件选择温和或者剧烈的运动，夏天的早晨，他还会在慢跑些微发汗之后去游泳。他笑称，“现在身体状况还很好，打篮球二十多岁的小伙子常常还打不过我，我想到了55岁之后就不打算打篮球了，换打门球了。”
2.坚持子午睡觉
张咏有着令人羡慕的生物钟节律，不用闹钟提醒的他每日的作息制度已经习惯成自然。出生在部队的张咏幽默地说，自己还是母腹中的胎儿时，就每日清晨听着军号声醒来。四十年来，他几乎一直保持着五点五十到六点半起床的习惯。一天之中，他的一个关键作息节律就是午觉。
中午不论多忙，他都会睡一觉，“一般十二点半以后就睡，时间不长，15—20分钟，有时候打个盹儿就好。而且都是自然醒。”至于晚上，如果没有特殊应酬，张咏十点钟就会关机睡觉。“不是没有人打电话，但很多人打了几次之后，都知道你这时候睡觉了，也就不再打了。”张咏的睡眠习惯与《黄帝内经》中的子午觉养生不谋而合，子时是晚11时至凌晨1时，午时是中午11时至下午1时，从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。
3.养生重在于养心
真正的养生，养心必不可少。世界卫生组织提出了四大健康基石，其中就包括心理健康平衡，其他还有合理膳食、适量运动、戒烟限酒。张咏表示，物质需求永无止境，“不以物喜，不以己悲”是一种境界，但每个人都可以努力靠近。
他说，现代人生活压力大，应对关键是要学会排解和放下。如果感到困惑和心情不畅，自己又无法解决，就去找良师益友。“和他们聊聊，很可能就受教了，释然了。不要自己硬扛，不要追求完美。”郑板桥那句“难得糊涂”的名言很有智慧。
南方日报记者 李劼 实习生 李思文
（照片由受访者提供）
