阳光是最天然的护阳“补药”
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冬季万物闭藏，人体的阳气也收敛于体内，一旦太阳出来，人们纷纷来到户外晒太阳取暖。而在中医看来，这是补充阳气的好机会，阳光是自然界赐予我们护阳气的天然“补药”。清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法，还提出古人晒太阳要“负日而暄”的讲究，这样更有助阳气的补充，他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”
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古人晒太阳晒出心得
民间认为，小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。虽然南方未见冰雪，但气温也开始走下坡路。广东省中医院治未病中心负责人林嬿钊介绍，从字面理解，大寒节气理应冷于小寒。但从历年的气象记录来看却不尽然。小寒节气正处于“三九”寒天，往往比大寒还要寒冷，是全年二十四节气中最冷的节气，所谓“小寒胜大寒”。故小寒养生防寒保暖是关键，要做好防寒保暖措施。
战国时期的《列子·杨朱》有一则“晒太阳”的典故。“宋国有田夫，常衣缦缊黂，仅以过冬。暨春东作，自曝于日，不知天下之有广厦隩室，绵纩狐狢。顾谓妻曰：‘负日之暄，人莫知之，以献吾君。’”
故事讲的是当时宋国的一名贫寒的乡野田夫，虽冬无暖裘，住的也是破旧的寒屋，但经常“自曝于日”，十分善于通过晒太阳取暖，甚至晒出“灵感”，自认为“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏”。想将自己晒太阳的心得作为妙法献给君王。
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背对太阳晒更壮阳气
古人晒太阳，为何喜“负暄”呢？广东省中医院治未病中心主任林嬿钊介绍，后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用。背部还是足太阳平膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。腰为肾之府，肾为人体先天之本，主宰着人的生长、发育和生殖。腰背部受到寒冷刺激，容易感冒，也易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰背部疼痛。女性腰部受寒还直接关系到生殖系统。而腰背保暖的最好措施是常晒太阳。
清代医家曹庭栋在其老年养生专著中所言，意思是说常晒太阳，尤其是背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。中医学也十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。
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对体弱多病的老年人更有益
中医自古有“日月之华救老残”之说，说的是，老年人阳虚体弱、禀赋不足，以及由寒湿等引起的病症，冬天更应多晒晒太阳。生活中常见到有些人，不论天气冷热都会手脚冰凉，在中医看来，这是人体阳气虚弱或气血不足的表现。患有有肺炎、老慢支、哮喘、气管炎以及有高血压和心脑血管等各种慢性病的中老年人，冷天背着阳光而坐，让阳气经由肩背的相关穴位输送到全身其他地方，易逼出体内寒气，的确很有补益。
从现代研究来看，晒太阳对体弱多病的老年人还有诸多健康益处。晒日光具有刺激人体造血功能、提高免疫力、改善糖代谢、促进钙磷及维生素D代谢而防止骨质疏松、促进血循、增进食欲、消炎镇痛等作用。钙大量流失是人体逐渐老化面临的问题，晒太阳能促进人体对食物中钙和磷的吸收，帮助补钙。
林嬿钊提醒，做日光浴时不宜直对着太阳曝晒，有违阴阳调和，伤害皮肤，出现头晕目眩等问题。高血压、心脏病患者也要量力而行，尽量只让背部晒到太阳，借日光补充阳气，驱散体内阴浊之气。在窗前晒太阳，起不到补钙的作用，因为窗玻璃可滤掉部分紫外线，老年人冬日晒太阳应该是在上午十点前，及下午四五点，这个时间段阳光不会太猛烈。晒太阳时间并非越长越好，待到脊梁得有微暖即可。
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身体需要特别保暖的部位
除了背部，林嬿钊指出，头颈部、腹部、四肢等部位也是保暖的重要部位。
◎头颈：诸阳之会
“头为诸阳之会”，一方面头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗、毛发多，散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭时，很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。所以冬至节气后，要注意头颈保暖。寒冷风大外出时建议戴上帽子、围巾以防头颈部受寒。
◎腹部：腹为阴阳气少
腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，还会影响生殖系统疾病，女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。所以要注意腹部保暖，可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。
◎四肢：手上穴位多
小寒是一年中气候最为寒冷的阶段。所谓“一九二九不出手”，是指这个阶段要重视手部保暖。人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可达到疏通经络、预防感冒的功效。俗语还说“寒从脚下生”，脚与人的健康关系密切。从中医角度看，足少阴肾经循行于足底，脚亦是人体经脉汇集之处，分布有众多重要穴位。而从现代解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。故脚部一旦受寒，会使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。随着气温下降，胃肠不适的病症也明显增多，而且很多都是足部受凉后诱发的。因此，冬至节气后，寒气愈甚，应格外重视脚部保暖。
●南方日报记者 李劼 通讯员 宋莉萍
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