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第A21版:家庭周刊·养生

小贴士

伸展运动预防椎间盘突出

2014-02-22

    办公室中最常见、最容易造成椎间盘突出的动作,便是拾取物件、影印纸及换水瓶等弯腰动作。许多办公一族连正确的坐姿都没留意,更不用说正确的搬抬拾物的动作”。除了注意坐姿正确,中山大学附属第六医院康复科主任林景琳建议办公一族可进行以下伸展运动,预防缓解腰颈椎不适。

    1.头部中立位,伸直食指,轻触下颌,固定手位,然后颈部向后压,复原,重复做10次,可以改善颈椎先前倾的情况;

    2.坐直,将一只手放在大腿下压住,头侧向另一边,另一只手轻轻辅助,动作保持10秒,然后换另一边,重复5次;

    3.将训练带放在颈上,人向前望,左手拿住训练带的一端,右手拿住训练带的另一端,先前提起至颈部的水平,然后慢慢向右推,同时头向左转,维持10秒,左右交替,重复10次;

    4.俯卧,双手伸直,将上半身提起,重复10次,此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度;

    5.仰卧,双手抱在胸前,屈起双腿,踏住,左右摆动,来回20次,可以改善腰部的灵活性;

    6.仰卧,屈起双腿,将双腿向头部方向提起,当膝关节贴近胸口时,双手抱膝,尽量将双腿压向胸口,复原,重复10次,此动作可以伸展腰背肌。

    南方日报记者 李劼实习生 王虹婷通讯员 简文杨

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